コロナウイルスの感染の拡大による世界的な混乱や大きな変化のうねりの中で、『見えないもの』に対する漠然とした不安や恐れ、怒りなどのネガティブな感情を感じる機会も多く、モヤモヤやイライラが消えない方も増えてきているのではと思います。
誰も予期しなかったような状況を目の当たりにして、不安やストレスを感じるのは当たり前のことです。しかし、このような状況が長引きストレスや疲れを溜めこんでしまうと、睡眠不足や慢性の疲労感、そして免疫の低下など心身に悪影響を及ぼしかねません。
悲しみや不安やモヤモヤからなかなか抜け出せない
何をするにもモチベーションが上がらない
目の前のやるべき事に集中出来ない
情報に翻弄されて心が揺れる
そんな日々を過ごしていませんか？
はじめまして。心理カウンセラーの井藤雅子（いとうまさこ）と申します。
私は心理カウンセラーとして、悩みやストレスを緩和して心の痛みを和らげることを仕事にしています。アメリカではコロナパンデミックの危機にさらされたニューヨークにて6000人のメンタルヘルスのプロが、医療関係者に対しての無料のセッションを申し出ました。私もこのような非常事態の時こそ、心のケアが必要だと思いました。
そこで、こころとからだがほっとできるような「癒しの時間」を通して、不安やストレスを減らせるようなお手伝いができたらと思い、癒しのプロである友人たちに呼びかけて『こころとからだがほっとするマインドフルタイム』を皆さんにお届けしたいと思います。
こころとからだがほっとするじかんを
『こころとからだがほっとするマインドフルタイム』では、長引く自粛生活の中、緊張し続けている心や体がリラックスできるような癒しの時間をお届けします。カウンセラーやセラピスト、ヒーラー、ヨギとともに、自分をいたわるツールを使って「今、ここにいる自分」を体感し、自分の軸を取り戻すことが出来るようになるマインドフルなやさしい時間を過ごしませんか？
私はこれまでヨガや瞑想、カウンセリングやセラピーなど様々なツールを使って、自分自身やクライアントと向き合ってきました。そこで学んだことは、どんなネガティブな状況であっても、自分自身がその状況に対してどう反応するかを選ぶことで、心の中に平和や穏やかさを保つことは十分可能だということです。
そのためのツールが『マインドフルネス』です。マインドフルネスというのは、 「今、 この瞬間に起こっている体験や呼吸に意図的に意識を向け、ただそれを感じること」などと訳されます。 マインドフルネスの実践は、うつ病の症状を和らげたり、ストレスを軽減したり、 免疫力を高め心身の健康を改善させるといった研究結果がでています。
コロナウイルスが収束するまで、明るい未来が現れるまで、このモヤモヤした不安な気持ちを抱え続ける必要はありません。なぜこんなことが起こるのかと悲しみ、時代の被害者となるのではなく、マインドフルに自分の内側に注意を向け、これからどのような気持ちで過ごしていきたいかを自分で選びませんか？
『こころとからだがほっとするマインドフルタイム』にご参加いただけると、毎日30分～40分程度の動画セッションが一週間メールで送られてきます。どんな場所でもどんな時間でも大丈夫。一日一回動画を見てマインドフルな時間を過ごすことで、不安や焦りなどの負の感情がデトックスし、心が少しづつ軽く穏やかになるのを体感してください。
参加は無料。そしてコロナが収束するまでこの動画には何度でもアクセスすることができます。マインドフルタイムで安心感や穏やかな感覚を少しでも取り戻していただけたら嬉しいです。最後に、講師の方々のご好意でマインドフルタイムを今回無料で公開できることに本当に感謝しています。
井藤まさこ
心理カウンセラー、EFTヒプノセラピスト
『こころとからだがほっとするマインドフルタイム』主宰
こんな方におすすめです。
- 自分や家族がコロナに感染したらと思うと不安
- 不安が駆け回り、どう遮断したらいいのかわからない
- 悲しみや不安やモヤモヤからなかなか抜け出せない
- 何をするにもモチベーションが上がらない
- 目の前のやるべき事に集中出来ない
- 情報に翻弄されて心が揺れる
- 四六時中一緒にいる夫や子供との関係が悪化しそう
- 子供の世話や家事に意外と時間が取られ、イライラする
- 自分が不安定になることで、家族に余計な負担がかかっているかもしれない
- 朝起きると疲れが残っている
- 多くの人が仕事を失っているのを見て、次は自分かもと不安になる
- いつまで制限ある暮らしが続くのだろうかと先が見えない
- 周りの人達から余裕がなくなってきているのを感じる
マインドフルタイムのあとはこんな気持ちになれます
- 心や体の疲れが取れ、今よりずっとリラックスできるようになります
- グルグル考えて苦しかった気持ちが楽になります
- 心が軽く、穏やかになってきます
- 今、大切なことが自然と見えてきます
- 今の自分に自信が持てるようになります
- 次に不安になっても、その不安をどう対処したらいいのかわかるようになります
- 自分の内側のバランスが整い、集中力がアップします
- 今の状況をもっと前向きにとらえられるようになります
- 自分や家族をもっと大事にできるようになります
- 睡眠の質が改善します
マインドフルタイムを提供する講師の紹介
井藤まさこ （いとうまさこ）
マレーシア在住 心理カウンセラー・ＥＦＴヒプノセラピスト・グリーンビューティーラボ主宰
オンラインでカウンセリングや心理療法などを行っています。そのほか子育て心理学セミナーを行ったり、アロマクラフトを教えたりしています。
マインドフルタイム：不安を手放し心を穏やかにするEFTタッピング療法
アンデルセンのりこ
シンガポール在住 性教育ナビゲーター・タッチケアインストラクター・バースコーディネーター
育児中のママパパや子ども達を対象に、家庭で伝えるいのちと性の話を届けています。また子どもの心・脳・体を育てるタッチケアを伝えています。
マインドフルタイム：安心感を与え子どもの自己肯定感を高めるタッチケア
味岡ペース良枝（あじおかペースよしえ）
シンガポール在住 英国オーラソーマ社公認ティーチャー・THEIA-EL代表
オーラソーマ®ティーチャー＆正規シンガポールディストリビューターとしてオーラソーマ®の各講座やコンサルテーション、クリスタルヒーリング、レイキヒーラー養成講座、遠隔ヒーリング、アストロジーセッション、オラクルカード、タロットセッションなどを日本語・英語両方で行っています。
マインドフルタイム：オーラソーマ®カラーセラピー＆チャクラを整える色の瞑想
ワード美智子 （わーどみちこ）
オーストラリア ゴールドコースト在住 ママヨギー
自宅スタジオでのレギュラーヨガクラス、月一回のトワイライトヨガクラス（現在はともにお休み中）でヨガを教えています。そのほか、Youtubeで不定期にヨガビデオアップしてます。
マインドフルタイム：ヨガから希望と自分らしさを取り戻そう！
片山裕子（かたやまゆうこ）
日本在住 ハッピーライフセラピスト
自分らしく、ほんわか幸せに生きられる女性を増やすために、ホリスティック（全体的）な視点で、セルフケア方法（瞑想・バッチフラワーレメディで心や魂を、ハーブ・アロマテラピーでボディ）をお伝えしています。
マインドフルタイム：疲れた心と体をすっきり整える瞑想
マインドフルタイムへの申し込み方法
お申込みいただきますと、まずはお申込みいただいたメールアドレスに参加を確認するためのメールが届きます。そちらで参加を確認していただいたら本登録が終了します。お申込みいただいたメールアドレスに『マインドフルタイム』のメッセージ＆動画セッションが、一週間毎日届きます。
この『マインドフルタイム』は頑張っている自分へのご褒美の時間です。できるだけ邪魔が入らない一人でいられる時間と静かな場所を選んで、好きな飲み物を片手に、こころとからだがほっとする時間をお楽しみください。
お申込みご希望の方は、こちらからメールアドレスをご登録ください。
（登録は無料です。いつでも解除できます）
参加者のご感想
私はもともと（楽天的なのもあって）コロナに対する不安はあまりなく、不安症の夫と意見がすれ違うことが多くありました。そんなに心配するほうが体に悪いとさえ（笑）
私の中で一番のストレスは、やはり自分の時間が取れないこと。『マインドフルタイム』のおかげで、自分のための時間をつくる「口実」ができて、ゆっくり向き合うことができました。そしてこの、「自分のためにゆっくり」に飢えていたんだと実感！！
おかげさまで、自分が整っていれば、大半のことは穏やかに（冷静に）過ごせるようになっています！！睡眠時間が少し減ってでも、リセットすることを習慣づけたいと思います！素敵な企画をありがとうございました💓
毎日イライラしていたから『マインドフルタイム』を受けようと思いました。講座の中で一番良かったのは、ヨガ。 思いの他、汗をかき、効果を感じました。講座を受けてみて、イライラするのは、自己満足が得られていないのではと思いました。 子供や家のことは後回しにして自分のことだけやるのは後ろめたいけれど、でもゆっくり自分はどうしたいのかを考える時間を持つのは大切だと思いました。思った通り良いプログラムでした。色々体験させて頂きありがとうございました。
『マインドフルタイム』には、今月、誕生日をむかえた自分に、今までよく頑張ってきたご褒美をあげたくて申し込みました💕一番気に入ったのは、ヨガの回。今まで色々とヨガやストレッチ動画を観てきましたが、講師の方が「自分にはいつも選択肢がある」ということを仰っていてハッとしました。今まで、私は、こういう動画を見ながら自分の体を動かす時には、言われた通りにしていたんです。自分の体の声をちゃんと聴かずに、無理強いしていた部分があったことに気付き、自分の体に「ごめんね」と謝ることができました。『マインドフルタイム』を受けてから、自分の時間を積極的につくるようになりました！早く寝て、家族よりも少し早起きするようにして、自分の時間を作ってます！皆さん、それぞれ今の状況で大変なのに…こんなに贅沢な時間を頂き本当にありがとうございました。私もこれから、皆さんから頂いた癒しを、必要な人に届けて行きたいです。
ステイホームでやることは大体やってしまい。自分の心が振れ始めていたので何か自分のためになることをしてみたいと思ったので、今回マインドフルタイムに参加させていただきました。
一番気に入ったのは、子供へのタッチケア。オンライン学習で息子を叱ってばかり。この期間中、息子は楽しめたのか?せっかく家で子供と過ごす時間を楽しもうと思っていたのに結局、どうだったかなと後悔の念があったので、少しでも安心させてあげたいと思いました。
とても貴重な体験ありがとうございました。マインドフルタイムを終えて、心のモヤモヤが軽減し、気持ちが軽くなりました。自分の心をいたわる時間が、家族がいるとなかなかとれないので、自分を充電する時間になりました。みなさんのご厚意でこんな素敵な講座に参加できてとても嬉しく思います。
【一日目瞑想感想】
家族が寝静まった深夜に一人でやりました。最初は雑念がたくさん入り、余計なことを考えたり、こっそりまだかな？と目を開けたり。でも、段々と手のひらが熱くなる感覚があり、「今ココ」の状況だけの音が聞こえるようになりました。ほんの10分ですが、静けさを感じて頭がスッキリしました。また、呼吸も意識するので自然と姿勢もよくなりました。
【一日目瞑想感想】
瞑想をやり始めて、はじめは雑念が現れては消え現れては消え、なかなか落ち着かなかったのですが、しばらくすると心が落ち着いてくるようなふっと眠りそうになるような感覚があり、気が付いたら瞑想の時間が終わっていました。終わった後はすっきりとして熟睡した後目覚めたかのような爽快感がありました。
【二日目ヨガ感想】
ヨガというツールを使っていますが、自分のからだ、こころに素直になっていける所が素晴らしいと思いました。この動画を終える頃には、複雑に絡んだ思考やコリが外れ、軽やかな自分にリセットされる感じでした。 講師の方の落ち着くトーンの声とともに、自分に優しく、いつもチョイスがあるんだよ、というメッセージがスッと染み入りました。
【二日目ヨガ感想】
講師の方の「自分の中にある静寂さを思い出し、自分で幸せや希望を作り出そうという」メッセージがとても響きました。30分くらいのヨガでしたが、終わったあとはとても気持ちがよく、そのままヨガマットに寝転んで頑張った自分に一杯愛情をあげられた様に思います。講師の方も自粛生活の中、このように人のためにできる事をして下さっているのだと思うと、自分も家の中にいて悶々とするのではなく、なにかできる事をしようという気持ちになりました。
【三日目カラー瞑想感想】
日常に溢れている色について、しっかりと向き合う時間で興味深かった。カラー瞑想は、足から順番に頭頂まで、ゆっくりと、カラーのイメージとともに旅をする感じ。講師の方の的確な言葉が、瞑想を助けてくれ、どれも良し悪しではなくバランスが大事なんだと再認識しました。「自分のあるべき姿、自分が今できること、自分が本当にやりたいことは？？」周囲の目や評価にとらわれず、自分の直感と心を信じる勇気がもらえたような気がします！
【三日目カラー瞑想感想】
オーラソーマのボトルの美しさにまず、心がワクワクするのを感じました。そのあと、講師の方が誘導をして下さり、ひとつひとつのチャクラの色を思い浮かべながらその色が体を満たしていく感じを体験しました。終わった後は、なんだかエネルギーが満ちてきて力が湧いてくるような感覚がありました。
【四日目EFTタッピング感想】
指で軽くちょんちょんとタッピングするだけなのに、とても心地よく、すーっと溜まっていたものが取り除かれたようにスッキリしました。 ネガティブな感情も、ポジティブな思考も、モヤモヤ表現しきれなかった部分も、声に出すことで、「うんうん、こんな感情もっているなー」「こう思えばいいんだ！」と、自分をありのまま認めてあげられます。 とても簡単なのに、すっきり感が半端ないです！！
【四日目EFTタッピング感想】
EFTタッピング、初めて体験しましたが、とてもスッキリしますね！ほとんど不満はないような気がしていたけど、やはり、家族が家に長時間いることで家事の負担が増えていること、学校の代わりに、「先生」の役割を担っていることなどに、負担を感じている部分があったなと思えました。
深呼吸をしたり、お水を飲んだりするのも、浄化を助けてくれそうだと感じました。わたしはよく頑張っている。とトントンしようと思います。自分の気持ちを代弁してくれていると感じる人は多そうですね。また、知人にもおすすめしてみようと思います。ありがとうございます😊
【五日目タッチケア感想】
触れるだけで効果があるという「タッチ」のことを、初めて知りました。今ココの、子供に目・心・手が向いて行うタッチは、本当に簡単で楽しいのに、子供が大喜び。実際に4歳の娘とやってみましたが、またやろう！またやろう！と喜びを体いっぱいに表現してくれました。つい、ながら作業での声掛けや態度になりがちですが、短くてもいいからじっくり向き合う大切さを再認識できました。
【五日目タッチケア感想】
ストーリーを用いて子供と遊ぶようにできるので、7歳の我が子はとても楽しそうにやってくれました。私がやった後は、子供の番と役割を交代してできるのもいいですね！寝る前の10分のスキンシップに活用したいと思います！
最後に、私たちの思い
世界的に広がっているコロナウイルスの感染拡大により今まで当たり前だと思っていた日常が一変しました。様々な情報に振り回されて、落ち着かなかったりイライラしたり、不安や恐れを今まで以上に感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか。
これから1週間、私たち5人が自分の内側にフォーカスするツールを提供します。私たちと共にマインドフルな時間を過ごしていただくことで、自分の内側の穏やかさを取り戻す最初の一歩を実感できると思います。そして、マインドフルタイムを繰り返し続けることによって、また不安が襲ってきても、いつもより早く普段の自分に戻ってくることができるようになります。
どんな状況であっても、人と人が助け合い支え合えば乗り越えることができると信じています。これからも生活には様々な制限があるかもしれませんが、「今できること」に集中し、コロナと共に生きる未来に小さな喜びや感謝を感じられるようになれればと思っています。
